Turgutlu’nun çalışma hayatı ve öğün düzeni
Turgutlu, sanayi tesisleri ve tarım arazileriyle Manisa’nın üretim gücü yüksek ilçelerinden biridir. Burada pek çok kişi vardiyalı çalışır; gece vardiyası, öğle arası kısa molalar ve yemekhane öğünleri günlük hayatın parçasıdır. Bu düzen, öğün saatlerinin sık değişmesine ve düzensiz atıştırmalara yol açabilir.
Vardiyalı çalışanlar için zayıflama yaklaşımı
Zayıflama hedefi olan vardiyalı çalışanlarda en önemli konu, öğünleri saatten çok vardiyaya göre planlamaktır. Diyetisyen; vardiya başlangıcında doyurucu bir öğün, vardiya ortasında hafif bir ara öğün ve eve dönüşte sindirimi kolay bir öğün gibi esnek bir düzen önerebilir. Uykudan önce ağır yemek tüketmemek de dinlenmeyi destekler.
Yemekhanede doğru seçim
- Tabağın yarısını sebze ve salata ile doldurmak
- Hamur işi yerine bakliyat ya da et yemeğini tercih etmek
- Tatlıyı her gün değil, haftanın birkaç gününe sınırlamak
- Su tüketimini mola saatlerine bağlamak
Diyetisyenle ilk görüşmede konuşulacaklar
Görüşmede vardiya düzeninizi, uyku saatlerinizi ve yemekhane menüsünü anlatmanız planın gerçekçi olmasını sağlar. Diyetisyen, kilo verme hızının kişiden kişiye değiştiğini ve kalıcı alışkanlıkların zaman aldığını açıkça anlatmalıdır. Kesin kilo kaybı vaat eden yaklaşımlardan uzak durun; sağlık sorunlarınız için hekiminize danışın.